Guía de supervivencia para la contingencia ambiental: Cómo cuidar tus pulmones

Si vives en la CDMX, Monterrey o Guadalajara, sabes que hay días en los que el cielo no es azul, sino un gris «arenoso» que se siente hasta en la garganta. La contingencia ambiental no solo es un pretexto para que no circule tu coche; es una señal de alerta para tu salud.

Aquí te decimos cómo blindar tus pulmones cuando el aire parece masticable.

1. Aprende a leer el «semáforo de aire»

No esperes a que las noticias digan que hay contingencia. Descarga apps como Aire (en CDMX) o consulta el Índice de Aire y Salud.

• Verde/Amarillo: ¡Aprovecha! Sal a correr.

• Naranja/Rojo: El aire está cargado de partículas PM2.5 (polvo, hollín, metales) que entran directo a tus alvéolos. Es momento de aplicar esta guía.

2. El regreso triunfal del cubrebocas (pero no cualquiera)

Ese cubrebocas de tela con diseño de calavera que tanto te gusta no sirve contra la contaminación. Las partículas PM2.5 son tan diminutas que pasan por la tela como si nada.

• La solución: Usa un N95 o KN95. Son los únicos capaces de filtrar esas micropartículas que irritan tus vías respiratorias. Si vas en bici o caminas mucho por avenidas principales, este es tu mejor escudo.

3. Ventilar o no ventilar: El dilema de la ventana

Existe el mito de que «hay que abrir para que circule el aire». En plena contingencia, error.

• Cierra todo: Mantén ventanas y puertas cerradas, especialmente entre las 1:00 PM y las 7:00 PM, que es cuando el ozono está en su punto máximo por la radiación solar.

• Purificadores: Si tienes presupuesto, un purificador con filtro HEPA es una joya. Si no, evita prender inciensos o velas, que solo añaden más humo al encierro.

4. Ajusta tu rutina de ejercicio

Sabemos que quieres cumplir tus pasos diarios, pero correr junto al Periférico a mediodía es como fumarte un paquete de cigarros sin filtro.

• Bajo techo: Durante la contingencia, el ejercicio se hace en el gimnasio o en la sala de tu casa.

• Horarios: Si fuerzas la salida, que sea muy temprano (antes de las 9:00 AM), cuando la temperatura es baja y los contaminantes aún no se «activan» con el sol.

5. El «kit» de alivio inmediato

Si ya sientes la garganta raspada o los ojos rojos:

• Lavados nasales: Usa solución salina para limpiar el hollín de tu nariz. Te sorprenderá lo que sale.

• Hidratación: El agua ayuda a mantener las mucosas hidratadas, lo que facilita que tu cuerpo atrape y expulse partículas.

• Lágrimas artificiales: Para limpiar la contaminación de los ojos y evitar la conjuntivitis ambiental.

Dato curioso: ¿Sabías que las plantas de interior como la «Lengua de suegra» (Sansevieria) ayudan a filtrar toxinas en casa? Son tus aliadas silenciosas contra el esmog.

Cuidar los pulmones en la jungla de asfalto es un deporte de resistencia. No te confíes: si el cielo se ve «sucio», tu cuerpo lo está sintiendo.