Cuatro hábitos clave para empezar el ciclo con energía y equilibrio

El inicio de un nuevo ciclo escolar o laboral suele traer entusiasmo, pero también estrés, cambios de horarios y ajustes en la rutina. Adaptarse de manera saludable puede marcar la diferencia entre un arranque caótico y uno equilibrado. Los preparadores físicos Thibaut Vaton y Romain Guérin, entrevistados por la revista Paris Match, destacan cuatro recomendaciones fundamentales para atravesar este periodo de transición con mayor bienestar físico y mental.

El primer pilar es el descanso. Dormir lo suficiente no solo ayuda a sentirse más despejado, sino que tiene un impacto directo en el rendimiento físico y cognitivo. Un estudio del Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos (NIH), publicado en Sports Medicine – Open, señala que aumentar las horas de sueño, ya sea durante la noche o mediante siestas, mejora el desempeño físico y mental, mientras que la falta de descanso afecta la fuerza y la precisión.

Los especialistas recomiendan establecer horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, con el fin de estabilizar el reloj biológico. También aconsejan reducir el uso de pantallas antes de dormir, mantener la habitación oscura y fresca, y evitar cenas abundantes. Un sueño de calidad favorece la regeneración muscular, el equilibrio emocional y la capacidad de aprendizaje, aspectos esenciales cuando se enfrentan nuevas responsabilidades.

El segundo eje es la alimentación equilibrada. La evidencia científica respalda que una dieta rica en frutas, verduras y proteínas magras influye positivamente en el estado de ánimo y en la capacidad de concentración. Una investigación publicada en Nutrients indica que este tipo de alimentación contribuye a manejar mejor el estrés y las exigencias mentales del día a día.

Los expertos aconsejan priorizar alimentos frescos y de temporada, limitar los ultraprocesados, azúcares y grasas saturadas, y planificar las comidas para evitar el picoteo constante. Mantener una hidratación adecuada también resulta fundamental para prevenir la fatiga. Organizar menús semanales y preparar colaciones saludables puede ayudar a sostener niveles de energía estables y evitar bajones de ánimo durante la jornada.

El tercer consejo es incorporar actividad física diaria. Según hallazgos difundidos en The Lancet Global Health, la práctica regular de ejercicio reduce el riesgo de enfermedades crónicas, fortalece el sistema inmunológico y mejora la calidad del sueño. Los entrenadores recomiendan al menos 30 minutos de movimiento al día, aunque subrayan que la constancia es más importante que la intensidad.

Pequeñas acciones como caminar en trayectos cortos, usar la bicicleta, subir escaleras o realizar pausas activas en el trabajo pueden tener un impacto significativo. El ejercicio no solo mejora la condición física, sino que también libera tensiones, eleva la autoestima y facilita la adaptación a nuevas rutinas.

Finalmente, la organización y la gestión del tiempo constituyen la base que permite sostener los otros tres hábitos. Una planificación adecuada facilita la constancia y reduce la sensación de desbordamiento. Investigaciones publicadas en Frontiers in Psychology muestran que planificar el uso del tiempo favorece la adopción y mantenimiento de hábitos saludables, además de mejorar el bienestar general.

Reservar espacios específicos para dormir, alimentarse y ejercitarse, así como apoyarse en agendas o aplicaciones móviles, contribuye a una rutina más estructurada y sostenible. Esta planificación no solo incrementa la productividad, sino que también reduce la probabilidad de abandonar los propósitos iniciales.

Adoptar estos cuatro hábitos —descanso adecuado, alimentación consciente, movimiento regular y organización del tiempo— permite enfrentar el inicio de un ciclo con mayor energía, concentración y resiliencia. Más allá de metas académicas o laborales, se trata de construir una base sólida para un bienestar integral que se mantenga en el tiempo.