La tristeza de enero existe (y no es tu imaginación): esta es la causa

Enero no solo arranca el año: también suele marcar un bajón emocional para miles de personas. Tras el cierre de las fiestas decembrinas, especialistas advierten que enero y febrero concentran un aumento en síntomas de depresión, ansiedad y desánimo, un fenómeno documentado a nivel internacional y que también se presenta en México.

La conocida “cuesta de enero” no impacta únicamente en el bolsillo. De acuerdo con expertos en salud mental, este periodo combina factores emocionales, económicos y sociales que pueden afectar el bienestar psicológico, incluso en personas sin antecedentes clínicos.

La cuesta de enero: el contraste emocional que pesa

Durante diciembre, las reuniones familiares, las celebraciones, las vacaciones y el consumo elevado de alimentos y alcohol generan una sensación temporal de bienestar y desconexión de la rutina.

El problema llega después. Con el inicio del año se produce un choque emocional marcado por:

• El regreso a responsabilidades laborales y escolares
• Preocupaciones económicas tras los gastos de fin de año
• Sensación de soledad, más intensa en personas con redes de apoyo limitadas o que han sufrido pérdidas recientes

Este cambio abrupto puede detonar estrés, ansiedad y tristeza persistente, según advierten psicólogos y psiquiatras.

¿Qué es el Blue Monday y por qué sigue vigente?

El llamado Blue Monday es un término popular que identifica al tercer lunes de enero como el supuesto día más triste del año. Aunque su origen no es científico y proviene de una fórmula sin respaldo académico, el concepto se ha mantenido porque coincide con factores reales como:

• El retorno total a la rutina
• Las deudas de fin de año
• El clima invernal
• La disminución de luz solar
• El abandono de propósitos de Año Nuevo

Especialistas aclaran que, más allá del nombre, enero sí representa un periodo de mayor vulnerabilidad emocional, por lo que recomiendan prestar atención a las señales del cuerpo y la mente.

Cómo cuidar la salud mental en enero

Para reducir el impacto de la llamada cuesta emocional de enero, expertos en bienestar psicológico sugieren medidas preventivas simples pero efectivas:

• Realizar actividad física de forma regular
• Mantener horarios estables de sueño
• Seguir una alimentación balanceada
• Limitar el consumo de alcohol
• Evitar el aislamiento y fortalecer las relaciones sociales

Si los síntomas persisten por varias semanas o interfieren con la vida diaria, se recomienda buscar apoyo profesional.

Un cierre necesario

Sentirse más triste en enero no es debilidad ni falta de motivación: es una respuesta común a múltiples factores acumulados. Reconocerlo, hablarlo y atender la salud mental es clave para iniciar el año con mayor equilibrio emocional.